Werkorganisatie

Wissel taken zoveel mogelijk af

Wissel beeldschermwerk zoveel mogelijk af met andere taken zoals lezen, overleggen, telefoneren, opruimen, opbergen en lopen. Wissel denkwerk ook af met doewerk en wissel inspannend werk af met gemakkelijk werk. Probeer zo vaak mogelijk, ook voor kortere periodes, af te wisselen.

Verdeel het beeldschermwerk over de dag

Probeer het beeldschermwerk zoveel mogelijk te spreiden over de dag en de week. Een goede richtlijn is: maximaal zes uur computerwerk per etmaal (op het werk en thuis samen). Neem op gezette tijden een pauze of ga ander werk doen. Let op: computerspelletjes zijn ook beeldschermwerk!

Wissel de werkhouding zo veel mogelijk af

Afwisseling in werkhouding kun je bereiken door van zithouding te veranderen of door af en toe staand te werken. Bijvoorbeeld tijdens het telefoneren of het doorbladeren van een tijdschrift. Een tafel die elektrisch snel naar stahoogte is te verstellen, maakt het mogelijk om ook een tijdje computerwerk staand uit te voeren. Een andere oplossing is om tijdens het computerwerk de armen en schouders even te laten hangen (ontspannen) of tussendoor de handen even ontspannen op de schoot te leggen.

Gebruik de pauzes

Pauzes zijn nodig voor lichamelijk herstel na belasting. Sla geen koffie-, thee- en lunchpauzes over.

Neem meer beweging tijdens het werk

Gebruik vaker de trap in plaats van de lift, loop eens wat vaker naar een collega in plaats van te bellen of mailen. Haal bij voorkeur zelf koffie of thee. Als u over pauzesoftware beschikt, stel deze dan zo in dat je ook informatie over oefeningen krijgt. Voer deze oefeningen dan ook uit. Hier vind je voorbeelden van Oefeningen die je kan doen.

Neem meer beweging buiten het werk

Omdat je voornamelijk zittend werk verricht, moet je proberen dit zoveel mogelijk te compenseren met sporten en bewegen. Neem vaker de fiets, wandel of sport in de pauzes of voor of na het werk.